【眠って】正しい睡眠でダイエット♪【痩せる】

「正しい睡眠」
これってすごく大切な事。

1年間正しい睡眠を
心がけて

7キロ体重を落とした
なんて方も☆

瘦せ体質になる
ためにも、正しい
睡眠を心がけたいですね☆



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正しい睡眠をすると なぜ痩せる？

実は、正しい睡眠をとる
だけで、痩せホルモンが
分泌されるのです。

効果＝脂肪消費
　　　 カロリー消費
　　　 食欲、味覚を健康的に

その他、体のむくみも
改善するそうです。

睡眠時間は 7時間が最適

睡眠時間が7時間という方は
体型の変化が一番少ない
といわれています。

・5時間睡眠の場合…
肥満率が50%ＵＰ

・4時間睡眠の場合…
肥満率が73%ＵＰ



睡眠時間が少ないと
肥満率がＵＰするんですね。

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正しい睡眠の 具体的な方法

・布団よりベットが
おすすめ☆

清潔感のある
部屋で眠ると良い
ですよ☆

・寝る前は食べない。

寝る1時間前に
なにか口にしたい！

そんな時は具のない
味噌汁か
コンソメスープ

おすすめです☆

30分前なら
ハーブティーを
飲んでみてください。

・夜9時以降
激しい運動をしない。

激しい運動をすると
体が目覚めてしまいます。

寝る数時間前は
ヨガやストレッチが
おすすめです☆

・夜中の10時～3時は
眠るようにする。

夜中の3時までには
眠るようにしたい
ですね。

・眠り始めて3時間は
きちんと眠る。

眠り始めの3時間は
成長ホルモンの
黄金タイミング

といわれています。

睡眠時間がなかなか
取れなくても
最低3時間は

眠るようにしたい
ですね。

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タグ：睡眠 瘦せる