【正しい間食】ダイエット中だけど甘い物たべたい【マニュアル】

ダイエット中なんだけど
どうしてもなにか食べたい！

そんな時って
誰にだってありますよね。

しかし、何でもかんでも
好きに食べていいのかというと
そうではありません。

ではダイエット中でも
食べられる食材と

タイミングについてご紹介します☆



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ダイエット中に 食べてもＯＫな食材

どうしても我慢できない！
そんな時に、少量だけ食べて
ストレスを発散させるための食材です。

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ナッツ類
ナッツ類はダイエット中でも
安心して食べることの
できる食材です。

ただし、量的には
少量にするべきです。

ナッツの種類
　　　　　　　アーモンド
　　　　　　　ピーナッツ
　　　　　　　ピスタチオ
　　　　　　　マカダミアナッツ
　　　　　　　クルミ

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ドライフルーツ
ドライフルーツには
ダイエットをしている時に
不足しがちな

「ビタミン」「鉄分」「ミネラル」
が豊富に含まれています。

便秘になりにくくする
効果も期待されています。

しかし、カロリーを摂取
しすぎないように
注意も必要です。

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ビターチョコレート
空腹時、食前に
少しずつ食べると
良いといわれています。

チョコレートは
カカオ分の多いものを
選ぶのがポイントです。

最低で50%以上
おすすめなのが70～80%
だといわれています。

食欲を抑えつつ
脂肪の燃焼が
しやすくなるのです。

もちろん食べ過ぎには
注意です☆

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アボカド
繊維、ビタミンB群
ビタミンK、ビタミンE
が豊富に含まれています。

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食べてもＯＫな タイミングは？

食事をする20分前
食事の20分前に
少しだけ甘い物を食べます。

そうすると、20分後には
満腹中枢が刺激されるのです。

満腹中枢が刺激されると
ある程度の満腹感を
感じることができます。

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午後3時の
おやつの時間
おやつの時間として有名な
午後3時ですが
この時間に食べたものは

脂肪に蓄積しづらい
という特徴があります。

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タグ：アボガド ナッツ類 ビターチョコレート ダイエット 間食